100g ryzu

[...] i odejme 50g bialka. Bedzie to tez dobry zabieg dla mojego samopoczucia. Rusze tez z rotacja weglowodanami w diecie, ale o tym napisze wkrotce. DIETA 1. 4 całe jaja + 100g płatków owsianych + 40g szynki konserwowej 2. 75g ryzu brazowego + 200g udzca z indyka + pomidory 3. 25g ryzu brazowego + 3 grzanki z chleba zytniego razowego (100g) + [...]

[...] - 70g owsianych - 30g drzemu Light - 15g oleju z pestek winogron Posiłek 2: - 50g cyca - 30g ryżu basmati - 30g orzechów włoskich - buraczki Posiłek 3 (przedtreningowy): - 100g cyca - 70g ryżu basmati - buraczki Posiłek 5: - 100g cyca - 70g ryżu brązowego (basmati się skończył) Dodatkowo byłem dzisiaj na zakupach: Trochę tłuszczy do podbicia [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=_V7QXfL6auE&feature=youtu.be http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Uczta 16.30-21 1. ryż 70g + 300g kury + warzywa 1.1 - 30g ryżu + 100g kury + warzywa 2. jajecznica 5jaj + razowiec z żółtym serem 3. białko 70g + oliwa 50ml 4. twaróg 250g + odrobina jogurtu + 30ml oliwy [...]

[...] ok 30 sek) 4a. Francuskie wyciskania: 14kg x 10 / 10 / 10 4b. Unoszenia na boki: 14kg x 10 / 10 / 10 DIETA + suple 1. Sniadanie: 30g wheya, 15g orzechów, 150g owoców, 100g mleka sojowego,200g soku z buraków, 2g glutaminy, 2g L-karnityny, 3g mono, 2. Przed treningiem: 3g BCAA, 7 (pól porcji) hero pump, 3g cytruliny 3. W trakcie treningu: [...]

[...] makaron, ziemniaki biały chleb, bułki, reszta produktów wytwarzanych ze zbóż. Dlatego że jedząc moje owe, w przybliżeniu 1500kCal jak do cholery mam zmieścić torbę ryżu 100g/200g po ugotowaniu, w posiłku gdy mój limit węgli na posiłek, wynosi 31g a ryz 100g ma 25g. Samego ryżu nie będę jadł a warzywa z mojego obiadu to 15g + 6g z kawy z [...]

[...] http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png 1. 80g owsianych + 40g biała + 150ml mleka + 100ml wody + 20ml oliwy z oliwek 2. 100g łososia + 70g mozzarelli 3. 40g odżywki białkowej + 15ml oleju lnianego 4. Baton proteinowy 5. 70g ryżu parabolicznego + 150g tuńczyka + warzywa 6. ? jeszcze nie wiem [...]

[...] + 150ml mleka + 100ml wody + 10ml oliwy z oliwek 2. 175g piersi grillowanej + warzywa 3. 175g piersi grillowanej + warzywa 4. 150g tuńczyka + 50g ryżu parabolicznego 5. 100g łososia http://img857.imageshack.us/img857/696/40820532.jpg wczorajszy, ostatni, posiłek /SFD/Images/2015/12/31/0c55a91bae374816902224baba8d00fc.jpg dzisiejsze do pracy [...]

[...] 3x30 zapomniałem napisać,że od tygodnia zmieniłem trochę michę,uciąłem ww na rzecz tłuszczy 1.3 całe jajka,50g pieczywa tostowego,20g masła orzechowego,30g wheya,80g owsa,100g jogurtu nat.ok 150-200g owoców 2,3.250g łopatki wieprzowej,75g ryżu,5g lnianego 4.60g wheya,70g kukurydzianych,żelki 30g,owoce ok 200g 5.500g ziemniaków,250g kury,10g [...]

[...] ze sznurem 3s 15 powt, w kazdej serii w ostatnim nie pelnym powtórzeniu mocne spięcie izometryczne na okolo 5-10 sek czyli max DIETA DT   250g białka 30g tłuszczy 390ww +100g ww po treningu i 40g białka   290 /30/ 490 g   Posiłek 1 B50 T15 W70 150g jajek 40g gold whey 75g kaszy kuskus 200g truskawek / 90-100g jabłka / 15g rodzynek [...]

[...] od śniadania; 3białka jaj + 2 całe, (słonecznik,sezam), 4 suszone śliwki, zielona herbata, łżeczka ostropestu plamistego,łyżeczka natto. 2,3 posiłek to 25g ryżu paraboiled, 100g indyka,ogórek kiszony. 4,posiłek 50g ryżu paraboiled,100g indyka.buraczki + do 4 posiłku 10 ml oleju lnianego, 5,6posiłek-25g ryżu paraboiled,100g indyka, buraczki Przed [...]

[...] i odejme 50g bialka. Bedzie to tez dobry zabieg dla mojego samopoczucia. Rusze tez z rotacja weglowodanami w diecie, ale o tym napisze wkrotce. DIETA 1. 4 całe jaja + 100g płatków owsianych + 40g szynki konserwowej 2. 75g ryzu brazowego + 200g udzca z indyka + pomidory 3. 25g ryzu brazowego + 3 grzanki z chleba zytniego razowego (100g) + [...]

[...] 2posiłki 50/50 ww proste/ww złożone 8h+ 1-2posiłki odwrotność pierwszego 80/20 ww złożone/ww proste Przez cały ten okres im mniej fatu tym lepiej. Do 50g idealnie. Ale te 100g też nie zrobi wielkiej krzywdy. Większe ilości należy samemu sprawdzić na sobie. Różni ludzie różnie reagują. I jak widać ktoś na drugim końcu świata robił podobnie i [...]

[...] nie cierpie kilka dni LC pod rząd. 1. Moje pytanie , czy robiąc CBL na mase (kalorie tygodniowe na plus) mam dawać wegle na noc ale nie te 30g z warzyw tylko dodatkowe np. 100g kaszy/ryżu/makaronu ? Ja czytałem Twój dziennik, robiłeś mase na CBL, ja też tak chce, bo chce utrzymac forme , jeśli to możliwe zzyskac trochę miesnia a fajnie by bylo [...]

[...] dla przykładu tak rozpisane, często zmieniam produkty ale makro pozostaje bez zmian. Dodałem troche ww w DT i DNT, a wygląda to tak: DT   250g białka 30g tłuszczy 330ww +100g ww po treningu i 40g białka   290 /30/ 430 g   Posiłek 1 B50 T15 W70 150g jajek 40g gold whey 75g kaszy kuskus 200g truskawek / 90-100g jabłka / 15g rodzynek [...]

[...] i złożone, taż że poziom cukru bedzie powoli zrastać stąd insulina bedzie na dosyć niskim poziomie. O co chodzi. Insy zawsze wydzieli się adekwatnie do ilości ww. Czy zjemy 100g cukru czy 100g ww z ryżu brązowego, insuliny wyprodukuje sie tyle samo, tyle że w 1szym przypadku, całość będzie uwolniona w krótkim czasie i jej stężenie bardzo [...]

[...] i złożone, taż że poziom cukru bedzie powoli zrastać stąd insulina bedzie na dosyć niskim poziomie. O co chodzi. Insy zawsze wydzieli się adekwatnie do ilości ww. Czy zjemy 100g cukru czy 100g ww z ryżu brązowego, insuliny wyprodukuje sie tyle samo, tyle że w 1szym przypadku, całość będzie uwolniona w krótkim czasie i jej stężenie bardzo [...]

[...] jajek Przykładowa dieta na masę: -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron [...]

[...] trochę jajek Przykładowa dieta na masę: -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron [...]

[...] do konkretów to macie niżej: Waga - 82,5 kg Trening 4-5 x tydz Kardio 5x30 ( na urlopie moze troche wiecej ) %-) Dieta: DT 250g białka /-25g bialka 35g tłuszczy 350ww +100g ww po treningu i 40g białka / +40g ww 290 /35/ 390 g /+75g ww Posiłek 1 B50 T15 W70/ +15g ww 150g jajek 40g gold whey 75g kaszy kuskus 200g truskawek / 90-100g [...]

[...] 4 posiłku i tyle :) Dzisiaj na wagę wskoczyłem (zresztą jak zawsze) to po dniu bez treningu pokazało 104kg. Trening Dzień OFF Szama 1. 275g Pierś + 75g Ryż + 10g Lniany + 100g Warzyw 2. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw 3. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw 4. 275g Pierś + 75g Ryż + 100g Warzyw 5. 275g Pierś + 30g Olej Lniany + 100g Warzyw 6. [...]